Dormir bem é essencial para uma melhor qualidade de vida. Afinal, uma boa noite de descanso é capaz de agregar inúmeros benefícios à saúde física e mental. Consequentemente, a privação do sono pode acarretar distúrbios que vão do sobrepeso a problemas cardíacos, por exemplo. Mas, mesmo pensando em ir para a cama mais cedo, para muitos é difícil não ficar acordado até tarde. Seja em função das tarefas de casa, da atenção necessária à família ou até daquele tempinho “sagrado” dedicado ao entretenimento. Ainda assim, é possível mudar este cenário e até envolver as pessoas de seu convívio na melhora desses hábitos. Com ajuda da tecnologia (e da cada vez mais onipresente gamificação), a hora de dormir pode ser divertida e relaxante. Assim, fica muito mais fácil se comprometer com seus horários e alcançar um sono regular e saudável.
Para dormir, acordar e construir sua cidade dos sonhos
Disponível na App Store, o Sleep Town é ideal para quem precisa estabelecer melhores hábitos noturnos. Além de ajudar a manter um ciclo de sono regular, o aplicativo permite criar sua própria “cidade dos sonhos”. Nela também são exibidas todas as suas estatísticas de sono. Para erguer suas construções, basta atingir os objetivos de dormir e acordar no horário estabelecido todos os dias. Além disso, você consegue escolher entre trabalhar de maneira individual ou em conjunto com a família e os amigos. Afinal, objetivos compartilhados garantem, comprovadamente, maior motivação para alcançar seus objetivos.
O aplicativo disponibiliza mais de setenta tipos de edifício, diferentes terrenos e decorações para criar suas cidades. Ao cumprir suas metas de sono, você ganha moedas para desbloquear novas estruturas. Ou seja, todos os dias, ao acordar, há uma nova recompensa. Depois de cada construção bem-sucedida e de dias consecutivos de sucesso no app, o usuário ganha receitas extras. Assim, o Sleep Town ajuda a manter suas horas de sono bem regulares. Já se você não for para a cama no horário certo de dormir, não poderá construir um novo prédio no dia seguinte. E mais: se usar seu dispositivo durante o período de sono, terá seu prédio destruído!
Três passos para cumprir uma rotina de sono saudável
Depois de baixar o Sleep Town, defina seu objetivo de horários para dormir e acordar todos os dias. Antes de se deitar, abra o aplicativo e comece a construir um prédio. Para limpar sua mente antes de iniciar o dia, tente acordar um pouquinho antes de seu despertador tocar. Em seguida, agite o iPhone e veja o novo prédio que ganhou. A ideia é que, a cada manhã, o edifício conquistado proporcione uma surpresa capaz de motivá-lo a acordar melhor. Para manter um ciclo de sono regular, repita esses três passos todos os dias. Caso não queira acordar no mesmo horário no final de semana, por exemplo, tudo bem. O app permite tirar uma folga de dois dias para relaxar. Você também pode redefinir suas metas de horário a qualquer momento.
O Sleep Town também possibilita criar lembretes para dormir e despertar. Além disso, oferece ajuste de volume e escolha do estilo de toque do alarme. Outra funcionalidade importante é a sincronização dos dados de sono com o aplicativo Saúde da Apple. Que tal começar a construir sua própria Sleep Town hoje à noite?
Foto: iStock/Tijana87