Está sentindo que seu corpo ganhou alguns quilinhos nos últimos meses? Pois não se preocupe: você não está sozinho. Afinal, com a necessidade de permanecer em casa durante a pandemia, muita gente se viu obrigada a pausar a rotina de exercícios. Porém, agora que as coisas estão lentamente começando a voltar ao normal, é hora de recuperar a boa forma. Portanto, nada melhor do que contar com o Apple Watch nesta jornada!

O maior aliado da saúde

O dispositivo de pulso da Apple, como muita gente sabe, é uma solução completa de bem-estar. Sincronizado ao iPhone, ele usa diferentes apps para analisar a qualidade do sono, cuidar da dieta e até fazer eletrocardiogramas. Da mesma forma, consegue monitorar muitos parâmetros relativos a atividades físicas e boa forma. Basta usar o Apple Watch durante os exercícios para ver informações sobre frequência cardíaca, distância percorrida e perda de calorias. Além disso, o dispositivo propõe metas diárias através dos três círculos do app Atividade: Movimento, Exercício e Ficar em Pé.

Retorne à boa forma com o Apple Watch

Se você ficou vários meses longe das atividades físicas, o ideal é retornar aos poucos e criar objetivos factíveis. Ou seja, não é recomendado tentar manter as metas de desempenho que você tinha antes da pausa. Afinal, forçar o corpo pode provocar câimbras, lesões ou mesmo desmaio. Assim, procure retomar os exercícios com todos os cuidados necessários. De forma geral, reduza pela metade a meta de desempenho que você costumava ter. Assim, se antes da quarentena seu objetivo era queimar 400 calorias diariamente, por exemplo, agora reduza para 200. Inclusive, é possível fazer todo esse controle aproveitando as funcionalidades do Apple Watch! Confira:

Reconfigure sua meta de movimento

Mudar a sua meta diária de movimentação é bastante simples. Abra o app Atividade no Apple Watch e pressione a tela com firmeza. Então, toque em “Alterar meta de Movimento” e escolha a quantidade de calorias que você deseja queimar ao longo do dia. Assim, o dispositivo calculará automaticamente a movimentação que você precisa fazer para começar a recuperar a boa forma.

Faça pequenas sessões de exercícios

O círculo Exercício do app Atividade estimula o usuário a realizar pelo menos 30 minutos de atividades mais intensas todos os dias. Porém, não é necessário que sejam 30 minutos contínuos. Os sensores do Apple Watch detectam quando um exercício está sendo realizado. Assim, enquanto se reacostuma à rotina saudável, você pode fazer pequenas sessões de exercícios ao longo do dia para não sobrecarregar o corpo.

Passe menos tempo sentado

Durante a quarentena, muita gente passou a ter uma vida mais sedentária. Portanto, para voltar à boa forma, uma atitude simples como passar mais tempo em pé pode fazer a diferença. Isso porque a mera mudança de posição já ajuda o corpo a manter o nível de energia mais alto. Para não esquecer disso, basta ativar a opção “Lembrar de ficar em pé” no app Apple Watch do seu iPhone.

Acelere o ritmo aos poucos

Assim que você passar a cumprir suas metas diárias de movimentação, o Apple Watch sugerirá novos objetivos a cada semana. Afinal, o dispositivo funciona praticamente como um personal trainer, analisando seu desempenho e criando motivação para a conquista da tão desejada boa forma.

Divirta-se!

Por último, mas não menos importante, vale lembrar que fazer exercícios físicos deve ser algo leve e prazeroso. E a melhor forma de agregar diversão às atividades é com música, claro. Portanto, use e abuse da compatibilidade do Apple Watch com os fones AirPods e com a imenso catálogo do Apple Music! 🙂

Quer mais dicas de como retomar as atividades físicas? Então veja aqui 7 canais gratuitos na internet que ensinam a praticar exercícios sem sair de casa!

Foto: Apple/Divulgação