Para mucha gente, hacer ejercicios físicos es visto como una tarea aburrida y poco motivadora. Especialmente para quienes aún no crearon el hábito o encontraron una actividad que coincida con su perfil. Sin embargo, evitar el sedentarismo es primordial para garantizar más salud física y mental, así como bienestar y calidad de vida. ¡Por eso, los desarrolladores de la aplicación Wakeout! – Movement Therapy crearon una forma relajada de mantener a sus usuarios activos y felices.
Ejercicios físicos con movimientos naturales del día a día
Con varias actividades físicas divertidas y fáciles de hacer, la aplicación es compatible con Mac, iPhone, iPad y Apple Watch. Trae opciones innovadoras para que te muevas a lo largo de todo el día, en cualquier momento y lugar. Ya sea en casa, en el trabajo o donde sea que estés. Desde el dormitorio hasta la cocina, el Wakeout ofrece terapia de movimiento creativo para casi todas las habitaciones del hogar. Tanto con opciones de ejercicios para ayudarte a despertar por la mañana como con rutinas de relajación para que duermas mejor.
Según los desarrolladores de la aplicación, el movimiento tiene el poder de curar, relajar, energizar, fortalecer y hacernos más felices. Por eso, Wakeout ofrece más de 1.800 maneras exclusivas de moverse en más de 35 situaciones diferentes. Además, las actividades varían de 30 segundos a 10 minutos.
Con el Plan de Actividades queda aún más simple de programar sesiones de movimiento breves a lo largo del día. Por cierto, para no dejar de cumplir con tus metas, podes configurar alarmas de ejercicios recurrentes con Active Timer. Al mismo tiempo, en la sección de «alivio» encontrarás actividades diseñadas para reducir los dolores de espalda, hombros y cuello. Así como para mantener una buena salud de las manos, disminuir la fatiga ocular y realizar yoga facial.
5 ejemplos de actividades propuestas por Wakeout
- Big Smile
¿Qué tal aprender a relajar tu rostro después de un día entero de trabajo? Se sabe que, la expresión facial no solo traduce un sentimiento, sino que también lo estimula. O sea: quien ríe por estar feliz queda aún más feliz por sonreír. Cuando termines tus tareas, trata de ejercitar tu rostro para activar una expresión más relajada. Para eso, anda a la App y busca a Alivio > Face Yoga > Filtro: rostro > Gran Sonrisa. A continuación, solo tenés que realizar la secuencia de movimientos indicada por Wakeout.
En primer lugar, comenzá con el rostro relajado. Después de sonreír lo más que puedas, dejando visibles todos tus dientes, seguí sonriendo por un instante y repetí. Para aprovechar al máximo este ejercicio, trata de hacer que la sonrisa salga directamente del abdomen. De esta manera, tendrás una sensación de felicidad instantánea.
- Cushion Press
En caso de que no lo sepas, el abrazo es responsable de generar diversos beneficios para la salud. Por ejemplo, puede moderar el ritmo cardíaco y la presión arterial, así como reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. También es capaz de fortalecer el sistema inmunológico y reducir los niveles de cortisol, conocido como la hormona del estrés. Por eso, Wakeout trae también ejercicios para ser realizados en dúo. Tanto para que puedas ampliar tu conexión como divertirte con un familiar, pareja, amigo o compañero.
Para eso, abrí la aplicación y accede a Socio > Sofá con pareja > Filtro: cojín > Prensa de cojín. Luego, parate al lado de la persona y coloca una almohada entre tu hombro y el de ella. Luego acércate para presionar la almohada y, juntos, hagan una sentadilla sin dejarla caer. Entonces, repetí hasta que sientas que estás totalmente sincronizado con la otra persona. Sin embargo, recuerda que las dos personas necesitan moverse simultáneamente. Si una de las dos es demasiado rápida o lenta, la almohada terminará cayendo al suelo.
- Coffee Inhales
Sin duda, la organización del tiempo y las pausas en el trabajo mejoran tu rutina y, principalmente, tu productividad. Para elevar tu felicidad, el Wakeout trae el ejercicio Coffee Inhales, que incentiva, no solo a realizar una pausa, sino sobre todo a aprovechar al máximo este ritual matutino. Entonces, accede a Inicio > Home office > Filtro: café > Coffee Inhales y seguí las instrucciones de la secuencia de movimientos.
Básicamente, la aplicación te indica que sostengas la taza de café con ambas manos. Como si fuera el objeto más preciado que hayas sostenido. Luego lentamente extende los brazos hacia afuera, acerca la taza del pecho, sentí los aromas deliciosos del café, decí «hummmmm» y repetí. Cuando te acerques a la taza de café, cerra los ojos y pensa que vas a tener un gran día de trabajo.
- Standing Cat Cow
Posiblemente ya te sentiste atrapado después de un día entero de trabajo. Principalmente al pasar largos períodos sentado. Por eso, la App trae ejercicios que ayudan a mover tu espalda al finalizar el horario. Accede a Trabajo > Mesa de pie > Filtro: fragmentos > Vaca-gato de pie. Seguí los pasos del movimiento y coloca las dos manos sobre la mesa de trabajo, arquea la espalda hacia atrás y mira hacia el techo.
Quedate en esa posición por un segundo, después enrolla la espalda, mira el ombligo y repetí. Si queres, podes decir «miau» y «muu» para ponerte de humor.
- Jab Dodge Jab
¿Quién nunca ha considerado tener una bolsa de boxeo para aliviar las tensiones del día a día? Pues eso es exactamente lo que propone el ejercicio Jab Dodge Jab. Al mismo tiempo, la actividad ayuda a sentir que las tareas están bajo tu control. Entonces, accede a Trabajo > Boxeo sentado > Filtro: brazos > Punch, Esquivar, Punch y probar, es como fluir con el viento – y superar todos los desafíos del día.
Para hacer la secuencia de movimientos debes estar sentado. Golpea en el aire con la mano izquierda y esquiva hacia la izquierda. Luego, golpea el aire con la mano derecha, esquiva la derecha y repite. Busca un lugar espacioso para hacer el ejercicio, porque no queres tirar todo tu material de trabajo con los puños, ¿verdad?
Wakeout ofrece de forma opcional, la integración con la aplicación de salud de Apple para que puedas controlar tus minutos activo. Aunque es gratis, la aplicación también ofrece planes mensuales y anuales que se pueden activar después del período de prueba.
Ahora que descubriste cómo tus ejercicios pueden ser más divertidos y naturales, ¿qué tal comenzar tus actividades? Con Apple es aún más fácil garantizar la motivación e invertir en calidad de vida. Si aún no tenés o queres actualizar tus dispositivos, ¡conta con iPlace!
Foto: Wakeout!/Reproducción
Te puede interesar Yoga con el Apple Watch